Les bienfaits du vélo elliptique

Un entraînement efficace grâce à une sollicitation complète du corps

Sous ses dehors un peu complexes, le vélo elliptique a l’avantage de solliciter votre corps dans son ensemble :

●      Les mouvements combinés de foulée de course à pied, de vélo et de stepper font travailler ensemble les quadriceps, les cuisses et les fessiers.

●      La position debout vous amène à redresser votre posture et travaille les abdominaux et les dorsaux.

●      L’action de tirer sur le manche en alternance, comme au ski de fond, muscle les bras et les épaules.

●      Enfin, les différents niveaux d’inclinaison et de résistance permettent de travailler vos capacités d’aérobie et d’anaérobie ainsi que la santé cardio-vasculaire.

Comment brûler des calories grâce au vélo elliptique ?

Modulable, le vélo elliptique peut convenir aux personnes en reprise d’activité physique comme aux sportifs chevronnés. À condition de choisir un type d’entraînement adapté à ses objectifs.

Le foncier

Idéal pour les débutants, ce type de programme consiste à pratiquer le vélo elliptique longtemps mais sans trop d’intensité.  Cet effort maintenu pendant une longue période de temps aide à brûler les graisses. Après, d’une séance à l’autre, vous allez augmenter la résistance. Il faut s’entraîner pendant 30 à 60 minutes, 3 à 4 fois par semaine, en fonction de la durée de pratique qui est recommandée pour vous. Ici, il s’agit de rester en permanence dans une zone d’endurance fondamentale (60 à 70% de cardio). Pour rappel, la zone de cardio recommandée se calcule selon la méthode de Karvoven : (% de cardio x (Fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos)) + fréquence cardiaque au repos.

Le fractionné

Plus spécifiquement prévu pour les sportifs un peu plus aguerris, le fractionné brûle d’abord les glucides. Aussi appelé « HIIT » (high-intensity interval training), il a pour principe d’alterner, au sein même d’un exercice, des phases actives mais calmes et des phases intenses. Attention toutefois, de par les efforts intenses et rapides qu’il demande et qui vous emmène dans une zone de résistance dure (au-delà de 90% de cardio), cet entraînement ne peut être fait qu’en excellente santé cardio-vasculaire. Il présente l’avantage dans un premier temps d’améliorer rapidement vos capacités d’aérobie et d’anaérobie, ainsi que de brûler des calories pendant la séance, mais aussi pendant les heures qui suivent. En effet, en raison de l’intensité de l’entraînement, le corps va continuer à puiser dans les calories pour se remettre d’aplomb. Dans les 24 à 48 heures après un tel entraînement, le métabolisme continue de puiser dans les calories pour se remettre. On appelle cela l’« afterburn effect ».

Le pyramidal

A l’image des pyramides, un entraînement pyramidal consiste à effectuer des séances progressivement plus intenses mais en même temps de plus en plus courtes. Il s’agit, par exemple, de travailler pendant 10 minutes à une intensité puis 8 minutes à une autre intensité plus élevée. De par la progressivité de ce programme, qui se rapproche du fractionné, ce type d’entraînement permet de brûler un grand nombre de calories rapidement. Si vous le souhaitez, les capteurs de pouls sur les poignées vous permettent de contrôler en temps réel votre rythme cardiaque et de rester dans la zone recommandée au fur et à mesure des paliers. Ainsi, il faut passer d’une longue zone de confort (60% à 70% de cardio) à une zone d’endurance un peu plus courte (70% à 80% de cardio) et ainsi de suite.

Les avantages du vélo elliptique

Conclusion

Si la pratique de l’activité physique grâce à un vélo elliptique peut contribuer au renforcement musculaire, à la santé cardiovasculaire et à la perte de poids, et notamment de masse graisseuse, il reste important d’adopter également une bonne hygiène alimentaire en complément.