Comment arrêter de ronfler ?

1 problème, 3 solutions

Comment arrêter de ronfler ?

Que ce soit vous ou votre partenaire qui soit sujet aux ronflements, cela peut avoir de nombreuses répercussions sur le quotidien. Fatigue, irritabilité, tension dans votre couple, il est important de rechercher les causes et les solutions les plus efficaces.

Pourquoi certaines personnes ronflent-elles ?

D’où proviennent les ronflements ?

Ces bruits plus ou moins dérangeants (pour le ronfleur lui-même et pour son entourage) sont liés au passage de l’air dans les parois nasales, au niveau de la luette, du pharynx (le fond de la gorge), des amygdales ou encore de la base de la langue. Lorsque l’une ou l’autre de ces parties est détendue et s’affaisse, l’air vibre à chaque inspiration et/ou expiration et entraîne ce bruit peu gracieux.

Quels sont les facteurs aggravants ?

Le phénomène, qui concerne environ la moitié des hommes et un quart des femmes, s’accentue généralement avec l’âge. Mais d’autres facteurs peuvent faire apparaître ou aggraver la fréquence et le volume des ronflements, à commencer par la consommation d’alcool, de somnifères et de tabac. L’obésité est un autre facteur aggravant des ronflements, tout comme la grossesse.

Solution 1 : adapter votre routine du soir

Parmi les solutions naturelles anti-ronflement, certains gestes vont contribuer à une bonne santé des voies respiratoires. Les plus évidents sont :

- se moucher et se laver les voies nasales avant de se coucher ;

- prendre une douche chaude au même moment pour humidifier les voies respiratoires hautes ;

- installer un humidificateur d’air dans votre chambre si le taux d’hygrométrie y est trop bas ;

- dormir sur le flanc.

Solution 2 : adopter un mode de vie sain

Réduire la consommation d’alcool

L’alcool est un relaxant puissant : il détend notamment les muscles de la gorge et de la langue qui, en prenant davantage de place, obstruent les voies respiratoires. En passant avec difficulté, l’air vibre et l’intensité du ronflement augmente.

Si possible, éviter les somnifères

Formulés pour nous détendre, les somnifères ont une action myorelaxante (ils contribuent au relâchement des muscles), y compris au niveau de la gorge et de la bouche. En conséquence, l’air a davantage de mal à se frayer un chemin et vibre au passage dans la gorge.

Atteindre un poids adapté

Les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à ronfler davantage que les autres, car, en se logeant dans la gorge, la graisse réduit le passage de l’air. Du coup, encore une fois, l’air vibre et entraîne ou intensifie les ronflements.

Solution 3 : s’équiper

Il existe aujourd’hui de nombreux produits qui peuvent aider les ronfleurs à diminuer la pollution sonore nocturne. Parmi les plus efficaces, il faut mentionner :

- les oreillers anti-ronflements, qui épousent la forme de la nuque et maintiennent les vertèbres cervicales de manière à limiter les ronflements ;

- les bandelettes et le dilatateur nasal anti-ronflements qui écartent les narines pour faciliter le passage de l’air ;

- les pastilles anti-ronflements qui tapissent la gorge d’un film naturel limitant les vibrations sonores du voile du palais.

Vous l’aurez compris, chaque ronfleur peut tester et trouver le remède naturel à son problème et retrouver un sommeil apaisé. En attendant, le partenaire peut toujours s’équiper de bouchons d’oreilles qui limiteront les désagréments et lui permettront de dormir plus sereinement.

Le second réflexe à adopter pour éviter les mains sèches est de les protéger des agressions extérieures. Le froid comme les produits ménagers abîment votre peau. Pour les sorties dans le froid de l’hiver, il est donc recommandé de porter une paire de gants conçue dans une matière qui conserve la chaleur. Pour les travaux ménagers, il suffit de s’équiper de gants en latex, ou hypoallergéniques pour les plus sensibles.