Trois solutions contre la fatigue musculaire après l'entraînement

Les causes de la fatigue musculaire

De manière générale, la fatigue musculaire est principalement causée par :

●      La sur-sollicitation musculaire : elle survient après avoir travaillé un muscle avec une charge trop lourde ou en répétant trop souvent un exercice. Le risque encouru est une lésion musculaire.

●      La baisse de glycogène : stocké dans le foie et les muscles, le glycogène alimente votre corps en énergie lors d'un effort physique. Plus l'effort est intense et plus il aura besoin de glycogène, et moins le corps en aura par la suite.

Solution N°1 : Prendre soin de son corps avant et après la séance

S’étirer avant et après une séance de sport est le premier des réflexes à avoir pour éviter toute faiblesse musculaire et récupérer rapidement. Une douche froide, ou l’application de froid sur les muscles, va diminuer les inflammations et favoriser la reconstitution des cellules musculaires. C’est l’idéal pour lutter contre les courbatures qui seraient des microlésions musculaires inflammatoires. A l’inverse, la chaleur va dilater les vaisseaux sanguins et permettre une meilleure irrigation des muscles. En plus d’éliminer les toxines, cela améliorera la décontraction musculaire. Cela est donc à préférer en cas de contracture musculaire, familièrement appelée « crampe ». Dans cet optique, une séance de sauna peut être bénéfique. Veillez toutefois à vous réhydrater et laisser redescendre votre rythme cardiaque avant de pénétrer dans cet espace.

Solution N°2 : Prendre des suppléments alimentaires

Afin d’optimiser votre stock de glycogène et de protéines, ces derniers étant nécessaires à la construction musculaire, il faut veiller à nourrir votre corps intelligemment.

Alimentation, compléments alimentaires et protéines

Avant tout, il faut soigner votre alimentation et favoriser les sucres lents pour le glycogène et les sources de protéines comme les œufs, les viandes maigres ou le fromage blanc. La spiruline et l'algue sont aussi d'excellentes sources naturelles de protéines. Sous forme de gélules, le glycogène peut aider à optimiser vos réserves tout en apportant à votre corps les minéraux, nutriments et vitamines dont votre corps a besoin.

Solution N°3 : Adopter une hygiène de vie reposante

Si cela peut sembler évident, rappelons qu'il est aussi essentiel de se reposer. Le sommeil est un facteur clé dans la récupération physique et mentale, il est donc important de dormir suffisamment, bien et à horaires réguliers. Néanmoins, il faut aussi respecter des temps de pause entre vos séances d’activités physiques afin de permettre à vos muscles de se reconstruire correctement. 

Conclusion : L'entraînement physique est un excellent moyen de garder son corps en bonne santé. Néanmoins, le surentraînement ou une mauvaise récupération peut également générer de la fatigue musculaire et provoquer l’inverse des effets voulus.