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Nos conseils pour détendre des pieds fatigués

Très sollicités par le poids du corps tout au long de la journée, les pieds sont souvent négligés. Pour soulager les douleurs ou les tensions, il existe des techniques simples et efficaces qui vont vous aider à détendre vos pieds fatigués.

Le massage des pieds pour soulager les tensions

L’acupression des pieds

L’acupression du pied consiste à réaliser des pressions sur des points précis du pied. Bien évidemment, cette technique est relaxante et apaisante parce que c’est, en quelque sorte, un massage des muscles de cette zone. Néanmoins, elle est aussi de plus en plus étudiée pour ses vertus thérapeutiques complémentaires, car elle diminuerait la fatigue et les douleurs chroniques, comme la fasciite plantaire.

L’utilisation d’une balle de tennis

Toujours dans l’optique de masser les pieds, il est tout à fait possible de travailler les muscles de la voûte plantaire avec une balle de tennis. L’usage de cet accessoire est pratique et confortable en auto-massage. Il suffit de placer la balle de tennis sous le pied et de la faire rouler d’avant en arrière et de gauche à droite, jusqu’à ce que toutes les tensions soient dénouées.

Le masseur électrique pour pieds

Si les solutions manuelles ne conviennent pas, il existe de nombreux appareils de massage électriques pour pieds. Ces équipements sont souvent dotés de plusieurs niveaux d’intensité pour s’adapter à la sensibilité de chacun. Certains sont munis de coussins d’air qui se gonflent et se dégonflent par compression de façon rythmique, quand d’autres possèdent des billes et des rouleaux. Il existe des masseurs de pieds équipés d’un système chauffant pour les pieds froids ou d’un bain de pieds intégré. Bref, à chaque appareil de massage électrique ses fonctions pour profiter d’un instant de profonde relaxation au niveau des pieds.

Le bain de pieds pour détendre les pieds

Le bain aux sels d’Epsom

Pour prendre soin des pieds fatigués et les garder sains, le bain de pieds est indiqué, en particulier celui aux sels d’Epsom. Il s’agit d’un minéral, le sulfate de magnésium, fréquemment utilisé dans les spas et connu pour ses propriétés minéralisantes, relaxantes et anti-stress. En cas de douleurs articulaires ou musculaires, le bain de pieds aux sels d'Epsom apporte confort et détente parce qu’il va drainer les toxines. Vous pouvez le remplacer par du bicarbonate de soude dont les vertus sont similaires, et qui luttera en plus contre certaines affections (mycose, ampoule, prurit, etc.).

Bain de pieds : chaud ou froid ?

Le bain de pieds froid rafraîchit après une longue journée d’été ou en cas de pieds échauffés. Avec quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée, l’effet fraîcheur est décuplé. Le bain de pieds froid est plutôt conseillé en cas de problèmes de retour veineux et d’inflammation des articulations tandis que le bain chaud est recommandé lorsque les muscles sont contractés. Si vos pieds sont gonflés, il faut alterner les deux.

Opter pour des chaussures adaptées

Nous l’oublions parfois, mais la base pour éviter les douleurs et les tensions dans les pieds est de s’équiper de chaussures adaptées. Elles doivent maintenir le pied, posséder un amorti suffisant et un talon léger permettant de soutenir le talon. Elles ne doivent pas non plus comprimer le pied. Les chaussures trop plates sont déconseillées : les chocs sont mal absorbés, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires.

Si votre profession vous demande de tenir la position debout ou que vous êtes sportif, n’hésitez pas à vous procurer des semelles orthopédiques. Adaptées à la morphologie de vos pieds, elles soulagent efficacement les douleurs. En cas de jambes lourdes ou lors de la grossesse par exemple, se munir de bas ou de chaussettes de contention permet d’améliorer la circulation sanguine. Les chaussettes de contention sont idéales pour prévenir les œdèmes des pieds et soulager la sensation de lourdeur dans les jambes.

Conclusion : Pour votre bien-être, il est important de détendre vos pieds après une longue journée ou une session d’activité physique intense. Pour autant, il ne faut pas oublier de prendre des précautions en amont pour prévenir la fatigue plantaire.

- Sources : 

●      Cairn - La réflexologie moderne ou neurophysiologique

●      Journal of Korean Academy of Nursing - Effects of foot reflexology on fatigue, sleep and pain: a systematic review and meta-analysis

●      Ligue Suisse contre le Rhumatisme 

●      Organisation Recherche Réflexologie 

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