Comment lutter contre la fatigue chronique ?
La fatigue est un symptôme très courant qui touche plus d’un français sur deux à des degrés divers. Souvent bénigne et liée à une mauvaise hygiène de vie, une fatigue intense et/ou persistante peut être liée à un problème de santé. Pour ces raisons, il est important de bien réfléchir à son état de fatigue et de consulter votre médecin dès que possible.
Comment distinguer les différentes fatigues ?
Si elles ont parfois une symptomatologie similaire, les fatigues morale et physique n’ont pour autant pas les mêmes origines. Il est donc important de bien savoir les différencier.
Fatigue mentale (ou psychique)
La fatigue mentale est directement corrélée avec notre état psychique. Le stress, l’anxiété, les angoisses, la déprime, le surmenage sont autant de causes possibles de fatigue mentale. Elle se manifeste par une absence d’entrain, des troubles du sommeil, des problèmes de concentration et parfois un manque d’appétit. Lorsqu’elle s’installe dans le temps, elle peut être un signe avant-coureur de dépression.
Fatigue physique
La fatigue physique est généralement passagère et réactionnelle et fait alors suite à une activité physique intense, à un surmenage ou à une infection virale ou bactérienne, par exemple. Elle se caractérise par une sensation d’épuisement et de faiblesse musculaire : on se sent vidé de ses forces, plutôt que de sa volonté. Elle peut aussi être durable et en lien avec une maladie chronique, par exemple.
Réduire la fatigue avec une meilleure hygiène de vie
Avoir un rythme de sommeil adapté
Les troubles du sommeil sont une des principales causes de la fatigue. Insomnie, apnée du sommeil, parasomnie, hypersomnie, troubles du rythme circadien… peuvent être à l’origine d’une fatigue intense qui s’installe sur la durée. Pour y remédier, il est essentiel d’appliquer quelques règles de bon sens, se coucher à heure fixe, limiter les écrans le soir, éviter les excitants (alcool, tabac, caféine), avoir une chambre calme et obscure. Il est aussi important de prendre garde à ne pas effectuer de siestes trop tardives ou trop longues.
Avoir une alimentation équilibrée
L’hygiène alimentaire est également essentielle pour redonner de l’énergie à son corps. Les aliments trop transformés ou trop riches en gras ou en sucres doivent être réduits au maximum : ils sont difficiles à digérer et n’apportent aucun micronutriment intéressant pour le corps. À l’inverse, il faut privilégier autant que possible les aliments frais, les fruits et légumes de saison, riches en vitamines et minéraux dits « antiasthéniques » (vitamine C, magnésium, fer…) qui stimulent le système immunitaire et apportent de l’énergie à l’organisme. Afin de compléter cet équilibre, il est important d’avoir un repas du soir rassasiant mais digeste (légumes, féculents complets, légumineuses, fruits frais et oléagineux) riche en sérotonine, précurseur de la mélatonine (hormone du sommeil).
Adopter une activité physique adaptée
La pratique d’une activité physique modérée est essentielle pour retrouver un bon sommeil. Elle contribue à faire baisser le taux de cortisone et génère une « bonne » fatigue qui permet la sécrétion d’endorphine par le cerveau, hormone du bien-être et de la relaxation. Pour autant, il faut veiller à ne pas pratiquer d’exercices physiques au moins trois heures avant le moment du coucher.
Fatigue qui perdure dans la journée : comment faire ?
Analyser son sommeil
Une des choses à faire quand la fatigue devient persistante et pérenne est d’étudier la qualité de son sommeil. Pour cela, il existe plusieurs outils qui analysent vos différentes phases de sommeil, le nombre de micro-réveils, les ronflements et peuvent même identifier les moments propices pour vous réveiller en douceur. Vous avez également la possibilité de noter chaque jour la durée et la qualité de votre sommeil. Les informations consignées dans votre carnet peuvent vous éclairer sur l’origine de votre fatigue et être présentées à votre médecin traitant. N’hésitez pas à consulter notre article dédié pour savoir comment bien surveiller votre sommeil.
Rechercher les causes possibles
Bien souvent, un épisode d’asthénie intense fait suite à un événement pouvant en partie l’expliquer. Les plus courants sont : un surmenage professionnel, la naissance d’un enfant, un déménagement, une infection récente (grippe, bronchite, covid…), la prise de médicaments, une intervention chirurgicale…
Identifier ce facteur déclenchant peut, d’une part, rassurer sur l’état de fatigue et, d’autre part, permettre de mieux y faire face.
Quand la fatigue chronique est pathologique : consulter un médecin
Le syndrome de la fatigue chronique
Aussi connu sous le nom d’encéphalomyélite myalgique, le syndrome de fatigue chronique est une maladie complexe et encore mal connue, mais identifiée par l’OMS comme une maladie neurologique grave. Le premier symptôme est une asthénie fonctionnelle qui persiste depuis plus de six mois, inexpliquée et non soulagée par du repos.
Les liens entre la fatigue chronique et l’hypertension
L’un des premiers symptômes d’une hypertension sévère est la fatigue, liée au fait que le cœur travaille davantage pour envoyer le sang dans les artères du corps. La prise en charge de l’hypertension permet habituellement de soulager la fatigue.
Les liens entre la fatigue chronique et la dépression
La dépression est une cause très fréquente de fatigue mentale. Elle est alors généralement associée à d’autres symptômes, tels qu’un sentiment de tristesse, une perte d'envie ou d'intérêt, des angoisses et des insomnies. Elle doit être prise au sérieux et traitée par une psychothérapie, associée ou non à un traitement antidépresseur.
Conclusion :
Si la fatigue est un symptôme très courant et souvent bénin, elle doit être prise au sérieux dès lors qu’elle se chronicise dans le temps et empêche la personne de mener une vie professionnelle et familiale normale. Lorsqu’elle est ponctuelle et que sa cause est identifiée, une bonne hygiène de vie – regroupant une alimentation saine, une activité physique régulière et un bon rythme de sommeil – suffit généralement à en venir à bout !
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